Как пить витамины правильно? Когда начинать пить витамины, в какое время года?

Здоровье

В переводе с латинского языка витамин (vitaminum) — означает «жизнь». Это низкомолекулярные органические соединения необходимы для нормализации в тканях и органах человека метаболизма (обменных процессов). При низком уровне поступления витаминов в нашем организме, даже одного из них, происходят опасные противоестественные изменения.

нужно ли пить витаминыЗачем пить витамины?

Для нормальной жизнедеятельности человеку, кроме основных тринадцати витаминов, необходимы еще витаминоподобные соединения, микроэлементы и минералы. Большая часть из которых человеческий организм не в состоянии синтезировать. А в окружающей нас среде и в пище они содержатся в малых количествах. Поэтому и были созданы фармакологической промышленностью синтетические формы витаминов.

Суточная доза витаминов

Необходимая суточная доза витаминов для каждого человека индивидуальна. После медицинского обследования лечащий врач определяет, каких органических веществ недостает организму пациента и как пить витамины правильно. Прием комплексных поливитаминных препаратов без консультации доктора чреват развитием гипервитаминоза, аллергическими реакциями (на консерванты и дополнительные компоненты) или общей интоксикацией (отравлением) организма, негативными для иммунитета и здоровья человека в целом.

продукты содержащие витамины

Кому какие витамины пить

Для мужчин, женщин, подростков, детей и людей пожилого возраста нормы физиологических потребностей в пищевых веществах закреплены в «Методических рекомендациях» от 18.12.2015 г.

Какие витамины лучше пить и сколько, можно узнать из представленных сводных таблиц (№ 1-4).

У деток, особенно маленьких, недостаток поступления органических веществ вместе с пищей, способствует замедлению роста и умственного развития. Нарушенный обмен веществ снижает уровень самозащиты организма (иммунитет), соответственно ребенок начинает чаще болеть и плохо переносить обязательную вакцинацию.

Таблица 1.

Витамины (мкг)Новорожденные дети и младенцы (месяцы)
 0 — 3  4 — 6 7 — 1212 — 2424 — 36
С30 00035 00040 00045 00045 000
В1 (тиамин)300400500800800
В2 (рибофлавин)400500600900900
В6 (рибоксин)400500600900900
Никотиновая кислота (РР)5006 0004 0008 0008 000
В9 (фолиевая кислота)505060100100
В12 (цианко-баламин)300400500700700
В5 (панто-теновая кислота)11,522,52,5
Биотин (Н)1010
Ретинол (А)400400400450450
Е3 0004 0004 0004 0004 000
D10 00010 00010 00010 00010 000
К30 00030 000

Таблица 2.

Витамины (мкг)Дети и подростки (годы)
3-77-1111-14 мальч.11-14 девоч.14-18 мальч.14-18 девоч.
С500006000070000600009000070000
В1 (тиамин)9001 1001 3001 3001 5001 300
В2 (рибофлавин)1001 2001 5001 5001 8001 500
В6 (рибоксин)1 2001 5001 7001 6002 0001 600
Никотиновая кислота (РР)110001500018000180002000018000
В9 (фолиевая кислота)200000200000300000 — 400000300000 — 400000400000400000
В12 (цианко- баламин)1 5002 0003 0003 0003 0003 000
В5 (панто-теновая кислота)3 0003 0003 5005 0005 0004 000
Биотин (Н)152025255050
Ретинол (А)50070010008001000800
Е70001000012000120001500015000
D1000010000100001000010 00010000
К55000600008000070000120000110000

Дефицит органических веществ развивается постепенно. Зачастую гиповитаминоз протекает незаметно. О его развитии могут свидетельствовать следующие симптомы:

  • нарастающая утомляемость;
  • нарушения сна;
  • снижение внимания;
  • снижение аппетита;
  • обострения хронических болезней;
  • ослабление сердечной мышцы и т. д.

В 3-ей таблице указано, какие витамины нужно пить взрослым людям.

Таблица 3.

Витамины (мкг)Взрослые (годы)
Женщины, 18–59Женщины, более 60Мужчины, 18–59Мужчины, более 60
С90 00090 00090 00090 000
В1 (тиамин)1 5001 5001 5001 500
В2 (рибофлавин)1 8001 8001 8001 800
В6 (рибоксин)2 0002 0002 0002 000
Никотиновая кислота (РР)20 00020 00020 00020 000
В9 (фолиевая кислота)400 000400 000400 000400 000
В12 (цианкобаламин)3 0003 0003 0003 000
Пантотеновая кислота (В5)5555
Биотин (Н)50505050
Ретинол (А)900900900900
Е15 00015 00015 00015 000
D10 00015 00010 00015 000
К120 000120 000120 000120 000

 Для беременных

Женщинам в положении необходимо обязательно принимать витаминные комплексы, только в случаях:

  1. если беременной более 30 лет;
  1. если рацион ее питания неполноценный;
  1. если предыдущая беременность завершилась абортом, выкидышем или появлением ребенка с отклонениями развития;
  1. если в анамнезе у женщины присутствуют диагнозы, связанные с витаминным дефицитом (железодефицитная анемия и т. п.).

Врач-акушер назначает органические соединения женщине в соответствии с текущим триместром ее беременности и осуществляет контроль над уровнем витаминов, посредством оценки результатов анализов.

Таблица 4.

Витамины (мкг)Женщины
 2-я половина беременностиКормящие
С100 000120 000
В1 (тиамин)1 7001 800
В2 (рибофлавин)2 0002 100
В6 (рибоксин)2 3002 500
РР (никотиновая кислота)22 00023 000
В9 (фолиевая кислота)600 000500 000
В12 (цианкобаламин)3 5003 500
Пантотеновая кислота (В5)67
Ретинол (А)10001300
Е17 00019 000
D12 50012 500

В какое время года и сколько нужно пить витамины

Не только зимой, осенью или весной в организме человека развивается витаминный недостаток (авитаминоз), но и летом тоже. Так как пища, которую мы ежедневно едим, не содержит необходимого количества групп природных соединений. Поэтому комплексные витаминные препараты предназначены для обеспечения организма недостающими органическими веществами круглый год. В каждом витаминном лекарственном средстве они находятся в определенном соотношении.

Таблица 5.

Название витаминаНорма (мг)АлфавитКомпливитВитрумГеримаксУндевит
А1,210,791,50,81
В 12 — 41,714,51,52
В 22 — 3215,11,72
В 514 — 18551063
В 64 — 521,562,33
В 120,0040,0030,0030,0180,0020,002
С140 — 20070501206075
Е24 — 301510601010

Сколько можно и как часто пить витамины

Пить постоянно витамины нельзя! Так говорят многие, но так ли это на самом деле? Как говорилось выше, в принимаемой нами пище нет необходимого количества природных органических соединений, так необходимых для полноценной жизнедеятельности организма. Поэтому необходимо принимать витамины с профилактической целью.

Профилактические курсы приема органических соединений рекомендуют проводить от 1,5 до 2 месяцев, с кратностью 1 раз в полугодие.

Помимо этого не все витамины могут сочетаться между собой. В приведенной ниже сводной таблице показаны основные витамины, которые присутствуют во многих лекарственных витаминных средствах.

Таблица 6.

 АВ 1В 2 В 5В 6В 9В 12Д Е С
А А######+#
В 1#В 1########
В 2##В 2#++###
В 5 ###В 5##+###
В 6##+#В 6#####
В 9##+##В 9+###
В 12#+#+В 12#
С ######С+#
Е +#####+Е#
Д #########Д

Обозначение в местах пересечения:

«+» — при приеме в совокупности усиливают взаимное положительное действие;

«» — несовместимы, угнетают усвоение, оказывая разрушающее воздействие друг на друга;

«#» — не будут друг другу противодействовать при усвоении организмом полностью.

Как пить витамины правильно

Систематический и точный прием витаминов – это залог здоровья и полноценной работы всего организма человека!

Медики утверждают, что витамины нужно пить во время утреннего приема пищи, соблюдая указания из приложенной инструкции. Принимают их с большим объемом жидкости для того, чтобы неусвоенные витаминные излишки организм легко смог вывести. Если пить их натощак, то можно спровоцировать развитие таких заболеваний желудка, как гастрит, язва и т. д.

Просроченные витамины. Пить или не пить?

Можно ли пить витамины просроченные? Таким вопросом задается каждый человек, который беспокоится о своем здоровье. Ведь прием любого лекарственного средства может, не столько помочь, сколько нанести вред. Как у любого лекарственного средства, у витаминов тоже есть свой определенный срок годности. Бытующее мнение о том, что производителем, при указании срока годности на упаковке, закладывается дополнительное время для использования можно расценивать как фикцию! Максимальный ущерб возможен от приема жидких витаминных средств с истекшим сроком, так как в их составе содержатся еще и консерванты, которые сами по себе не особенно полезны.

Роль витаминов для здоровья

Физиологическая роль витаминов для здоровья человека и их содержание в овощах:

роль витаминов для человека

ОБСУЖДЕНИЕ
4 комментария
Оставить коментарий

Светик:

У меня первый признак того, что не хватает витаминов — это сухая кожа ладошек, местами шелушится и даже облазит. Такое периодически происходит именно весной. В аптеке попросила посоветовать мне витамины, предложили Супрадин. Раньше пила Витрум, но решила поэкспериментировать. Попью и посмотрю, будет ли результат.

Инесса:

Стараюсь ежегодно пить витамины весной. Благодаря этому симптомы витаминного голодания у меня никогда не появляются))

Рая:

Свое здоровье надо беречь с молодости, если начинать пить витамины в юном возрасте, то в старости и проблем никаких не будет! Конечно, витамины надо выбирать натуральные, от химозы только печень пострадает. Ну и никто не говорит, что принимая витамины вы освобождаете себя от правильного питания и занятий спортом. Я все семью приучила разв год пропивать витаминки! Пбем немецкие ayunova, они по эффективности на мой взгляд самые нормальные (мне есть с чем сравнивать, поверьте). Я сейчас пью кардиум. Они специально для сердца разработаны.

Татарин:

Болеть всегда неприятно, а зима — настоящий бич. Надо себя беречь. Витамины нам в помощь

Количество просмотров: 51352

Что еще почитать

Новое Популярное

Сонник

По алфавиту Поиск по слову