Как убрать живот после родов

Как бы ни старались женщины правильно питаться во время беременности и даже нагружать себя физическими упражнениями, но после родов большинство сталкивается с проблемой – растянувшаяся за девять месяцев кожа живота никак не хочет уменьшаться до прежних размеров. И многие молодые мамы задаются вопросом: как убрать живот после родов?

убрать живот быстроЖир на животе во время вынашивания плода появляется неспроста. Кровь матери обеспечивает малыша всеми необходимыми питательными веществами, а жировая прослойка откладывается на тот случай, если их будет в недостаточном количестве. Поэтому в первое время после родов живот может стать дряблым, отвисшим и привести его в нормальное состояние будет весьма сложно. И только правильного питания в этом деле будет недостаточно. Для того чтобы мышцы приобрели прежний тонус, нужно выполнять комплекс упражнений и процедур. Убрать живот быстро не получится и ждать мгновенного результата не стоит, избавляться от жира нужно постепенно.

Типичные ошибки

Но прежде чем приступать непосредственно к борьбе с жировыми прослойками на талии, нужно стараться не допустить тех ошибок, которые делают женщины в погоне за идеальной фигурой.

Берегите нервы

Как бы это странно ни звучало, но стресс может привести к тому, что вы наберете еще больше килограммов. Ведь в то время, когда вы нервничаете, вырабатывается гормон кортизол. Поэтому заранее не настраивайте себя на плохой результат. Лучше позвольте себе иногда расслабиться и не думать о плохом, иначе избавиться от живота после родов будет сложно.

Не переедайте

Многие молодые мамы оправдывают свой большой аппетит боязнью того, что ребенку вместе с молоком может поступить недостаточно питательных веществ, и он может не наесться. Запомните, малыш в любом случае получит все необходимое для его полноценного развития. А все остальное съеденное вами отразится в виде лишних сантиметров на талии. Поэтому будьте готовы отказаться от мучного, жирного, сладкого и острого.

Читайте также:  Как улучшить обмен веществ

Не сидите на диетах

Но ограничивать себя в еде во время лактации категорически нельзя. Диета и правильное питание – это совершенно разные вещи. Первая может плохо отразиться на здоровье как мамы, так и малыша.

Кормите грудью

Чем чаще вы даете ребенку сосать грудное молоко, тем быстрее сокращается матка. А значит уходит и обвисший живот. Не ограничивайте ребенка, кормите по требованию.

Когда можно начать делать упражнения?

В первый месяц после родов старайтесь избегать физических нагрузок. Организму нужно время для восстановления, так как матка еще продолжает сокращаться. Для тех, у кого роды прошли без каких-либо осложнений, можно начинать делать упражнения через 6-8 недель после того, как малыш появился на свет. У тех же, у кого были разрывы шейки матки и влагалища, кровотечение, сложности при родах, следует подождать не менее полутора месяца, а после кесарева сечения – два. За это время раны должны зажить, организм прийти в себя после большого стресса, швы стать основательными. И только после этого стоит задуматься о том, как подтянуть живот после родов?

Способы убрать живот после родов

Питание

Как уже говорилось, только комплексный подход поможет избавиться от проблемы. Основные помощники в борьбе с жиром – физические нагрузки и правильное питание. На последнее, кстати, следует обратить особое внимание. Если вы кормите грудью, то ни о каких диетах не может идти речь. Но есть нужно только полезные продукты. Это значит, что под запрет попадают сладкое, жаренное, копченное, жирное, мучное, а также алкоголь, кофе и сигареты. Отдавайте предпочтение тем продуктам, в составе которых имеется клетчатка. Это свежие, запеченные и вареные овощи и фрукты. Молочные продукты не должны содержать большой процент жира. Не стоит исключать из рациона мясо и рыбу, но и слишком увлекаться ими тоже не нужно. Ешьте немного, но часто.

Читайте также:  Эпиляция зоны бикини, какой способ лучше

Бандаж

Можно приобрести специальный послеродовой бандаж. Он поможет поддержать слабые мышцы брюшного пресса и убрать обвисший живот. Но эффекта от него не будет, если он подобран неправильно. Для этого изучите рекомендации производителей. Как правило, бандажи-трусики берут на размер больше, а ленты – по маркировке нижнего белья. Некоторые женщины используют подвязывание для того, чтобы процесс сокращения матки ускорился, а прямые мышцы живота не расходились.

Дыхание

Жир сжигается быстрее, если ваш организм получает достаточное количество кислорода. Восполнить его недостаток поможет дыхательная гимнастика. Дышать животом нужно не только дома, но и на прогулке, лежа на кровати.

Упражнения

Прежде чем начать тренировки, следует помнить, что живот пропадет не сразу. Но упражнения следует делать регулярно, даже если в первое время совсем не видите положительных результатов, а ненавистный жир никак не хочет пропадать. Только при регулярных физических нагрузках можно получить плоский животик.

Если женщины во время беременности не слишком налегали на еду, правильно питались, то вернуть прежние формы им буде легче. Тем же, у кого остался живот после родов, придется сильно постараться. Но не стоит сразу загружать себя большими физически нагрузками. Для начала нужно увеличить время пеших прогулок, потом начать бегать, прыгать на скакалке и крутить хула-хуп. Последний, кстати, очень хорошо помогает подтянуть мышцы живота. Но приобретать лучше тяжелый обруч с массажными шариками, которые будут расщеплять жир. Крутить его нужно каждый день, вначале по пять-десять минут, постепенно увеличивая время до получаса. Закрепить эффект можно, если после вышеперечисленных упражнений сразу начать качать пресс. Делать это лучше в два-три подхода, каждый раз по 80 подъемов. Напрягаться должны именно мышцы живота, а не бедра и ягодицы. Лучше сделать меньше, но правильно. Тогда и подтянуть кожу живота будет легче.

Читайте также:  Бани и сауны: польза или вред для здоровья?

Комплекс самых проверенных упражнений

  1. Нужно встать в позе кошечки и постараться сильно прогнуть спину. При этом не стоит забывать о том, что голова должна быть немного запрокинута. В один подход (а их должно быть пять) надо сделать по десять фиксаций.
  2. Лягте на пол. Поднимите ноги верх. Работать должны только они и быть прямыми. Не помогайте руками, спиной и ягодицами.
  3. В таком же положение начинайте имитировать ногами движения езды на велосипеде. Поясницу не поднимайте, она должна прижиматься к полу.
  4. Займите положение стоя, соберите ноги вместе и начинайте выполнять приседания. При этом старайтесь отводить ягодицы назад. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.
  5. Исходное положение также стоя, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны в стороны. Желательно достигать пола.
  6. Сядьте на край стула. Начинайте поднимать ноги, согнув их в коленях. Пресс должен быть максимально напряженным.
  7. Косые мышцы живота тоже нуждаются в нагрузке. Поможет им это сделать упражнения, условно получившие название «скручивания». Поставьте ноги на ширине плеч и держите их в таком положении. Верхнюю часть туловища отведите в сторону.

Вы спросите, по сколько раз делать каждое упражнение? Это зависит от вашей физической подготовки. Начинайте делать по 10-15 подходов и постепенно увеличивайте нагрузку. Пищу старайтесь принять за час до начала упражнений, и через такое же время после их окончания.

Результаты

При соблюдении всех условий, первые результаты появятся уже через месяца полтора-два. Этого времени достаточно для того, чтобы мышцы живота окрепли, а растянутый живот пришел в форму. Но ни в коем случае не бросайте регулярные тренировки, иначе ненавистные сантиметры могут вернуться. Делайте массаж, массируйте тело под душем, побалуйте его пилингами, скрабами и обертываниями. Кстати, они могут помочь избавиться от растяжек.

Интересный способ убрать живо после родов, можно посмотреть по видео

2250 Просмотров

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.