Многие девушки хотели бы знать, как отказаться от сладкого, ведь вкусные продукты чаще всего негативно сказываются не только на внешнем виде, но и на здоровье человека. Сделать это не так просто, поскольку вкус сладких и мучных продуктов многие любят из детства, а повышение количества сахара в крови вызывают однозначную реакцию мозга. Но ничего невозможного нет.
Почему постоянно тянет кушать сладкое и мучное
Для того, чтобы понять, как перестать кушать сладкое и мучное, или хотя бы сократить количество таких продуктов до минимума, нужно разобраться, почему организм человека периодически их требует. Гораздо больше этой проблемой страдают женщины, но некоторые мужчины даже с возрастом остаются сладкоежками. Однако наиболее остро стоит проблема в среде детей, особенно в последние десятилетия, когда полки магазинов пестрят яркими упаковками и обещанием райского вкуса.
Согласно научным исследованиям, связана такая тяга с выработкой эндорфинов – гормонов счастья, которые поступают в кровь вместе с сахаром. Сахароза содержит в себе легкие углеводы, которые питают серое вещество мозга. Поэтому в первый момент после поступления в организм таких продуктов, человек ощущает удовольствие. Возникает вопрос, стоит ли отказываться от сладкого, если оно приносит такую пользу. На самом деле, вред для организма гораздо более весомый, чем одномоментная радость и удовольствие.
Главной особенностью потребления сладких продуктов является привыкание организма и его зависимость. Со временем его будет хотеться кушать все больше и чаще, а это может привести не только к лишнему весу, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Сахарный диабет, ожирение, нарушение работы сердечно-сосудистой системы – это не полный перечень последствий, которые ожидают сладкоежек.
Поэтому нужно пересмотреть свой рацион, заменить вредные сладости полезными, и добавить в образ жизни другие занятия, которые также способствуют выработке эндорфинов. Тогда получится легко отказаться от сладкого и похудеть, сохранив свое здоровье на долгие годы.
В чем заключается польза сладких продуктов
Главной особенностью хлеба, мучных и шоколадных продуктов в том, что они имеют приятный вкус. Даже люди, которые могут вообще без них обходиться и употребляют от случаю к случаю, признаются, что им нравится вкус сладостей. Кроме того, от них есть и определенная польза:
- углеводы – основной источник энергии человеческого организма, они быстро питают тело и мозг;
- психологический аспект – многим людям сладкое поднимает настроение;
- шоколад богат железом, магнием и антиоксидантами;
- сухофрукты содержат пектины и микроэлементы, улучшающие пищеварение и работу кишечника в целом;
- желатин, который входит в состав многих конфет и пирожных, улучшает структуру волос, кожи, а также полезен для мышц.
Учитывая все эти факторы, назвать сладости полностью вредными нельзя. И отказываться от них полностью скорее нежелательно, чем необходимо. Сложность состоит в том, как перестать есть много сладкого, чтобы оно не портило здоровье и не вызывало серьезной зависимости. Ведь параллельно с несомненной пользой таких продуктов существует значительный вред. Зная об этом, получиться мотивировать себя и отказаться от большинства вредных яств.
Какой вред от сладких продуктов
Основные причины отказаться от сладкого заключаются в том, что пирожные, торты и конфеты содержат в себе значительное количество быстрых углеводов – они легко усваиваются в организме и надолго остаются в виде жировых отложений. Именно поэтому все диетологи придерживаются мнения, что первый шаг к стройной фигуре заключается в ограниченном потреблении продуктов, содержащих сахарозу и фруктозу. Отказаться от них вообще за один день вряд ли получится, ведь организм начнет восполнять утраченное. Но постепенное уменьшение сладостей в рационе или замена их полезными продуктами станет правильным шагом на пути к здоровым изменениям.
От конфет, шоколада и тортов, помимо лишнего веса, могут возникать и другие проблемы со здоровьем. Поскольку вред этих продуктов выражается также в следующем воздействии:
- от чрезмерного количества сладостей портятся зубы;
- в организме прекращается выработка инсулина;
- нарушение обмена веществ в организме, органы и системы разучиваются переваривать нормальную пищу, привыкая к легким углеводам;
- во многих десертах и конфетах множество различных добавок и консервантов, которые оказывают негативное влияние на здоровье человека;
- психологическая зависимость от «кусочка счастья и хорошего настроения».
Чрезмерное употребление сладкого – такая же вредная привычка, как курение или алкоголизм. Только на первый взгляд она приводит к менее пагубным последствиям, а на самом деле вызывает еще более серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно понять, как перестать есть много сладкого, и поменять свою жизнь в лучшую сторону.
Как преодолеть тягу к мучному и сладкому
Каждый человек, который задумывается о своем здоровье и пытается умерить потребление вредных продуктов, уже стоит на пути к правильному активному образу жизни. Далее необходимо определить шаги и правила, которым нужно следовать, расставить приоритеты и решить для себя, что важнее: вкусно поесть или быть здоровым. Последовательность действий для тех, кто хочет знать, как перестать есть сладкое, включает в себя такие этапы:
- Постепенная отмена вредностей.
- Замена вредных сладостей полезными.
- Занятия спортом.
- Контроль и пересмотр рациона.
- Поиск других источников радости и удовольствия.
В процессе отказа от сладкого важно все делать постепенно и последовательно, потому что резкие и жесткие диеты редко дают хорошие результаты. Если в один день сразу перестать употреблять такие продукты, это также может пагубно сказаться на состоянии здоровья и вогнать человека в состояние стресса. Для начала можно перестать есть хлеб, а через 7-10 дней исключить и другие мучные изделия. Затем можно будет ограничивать количество потребления шоколада и продуктов из него, но не отказываться от них полностью.
Помимо уменьшения количества булочек, тортов и пирожных можно также заменять их другими, более полезными сладостями. Фрукты и сухофрукты обладают таким же свойством наполнять организм энергией и поднимать настроение, как мучной кекс или мороженое. Молочный шоколад лучше заменить черным, в нем меньше добавок, а белый хлеб – цельнозерновым. Такие простые действия по подмене вредных продуктов полезными избавят от стресса и значительно сократят негативное воздействие на здоровье.
Еще одним источником силы и энергии являются занятия спортом. Ускорение обмена веществ, и активизация кровообращения положительно воздействуют на мозг и его серое вещество. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно добавляют в свою жизнь физические нагрузки, чаще улыбаются, находятся в хорошем настроении и более продуктивны на работе. При чем для этого не обязательно идти в спортзал – прогулка на свежем воздухе, пробежка или плавание оказывают схожий эффект. Кроме того, занятия спортом помогают избавиться от лишних жировых накоплений и поддерживать свой вес на нормальном уровне.
Контроль рациона поможет обнаружить продукты, в которых содержится сахар, и уменьшить их потребление. Принято считать, что сахароза находится внутри сладостей, однако это не совсем так. Кетчуп, хлеб, многие молочные продукты и приправы также содержат этот ингредиент. Поэтому в магазине, выбирая продукты, важно внимательно читать их состав, и отдавать предпочтение натуральной пище. Кроме того, нужно уменьшить свою привычную порцию и питаться дробно: вместо трех больших приемов пищи кушать 5-6 раз в день по чуть-чуть.
Еще одним значительным фактором, объясняющим, почему люди так часто и много употребляют сладости, является получение радости благодаря выработке эндорфинов. Однако множество других занятий, кроме постоянного поедания тортов и кексов, также оказывают аналогичное воздействие на организм. Встреча с друзьями, прогулка у воды, просмотр хорошего фильма или прослушивание музыка, занятия сексом – все эти простые радости доступны в неограниченном количестве, но при этом не причиняют вред организму человека.
Таким образом, становится понятно, как перестать есть сладости, а главное – зачем это делать. Польза от сладких продуктов может быть только при умеренном их потреблении, а частое поедание тортиков, конфет и мучного приводит не только к набору лишнего веса, но и ко многим другим серьезным проблемам со здоровьем. Учитывая это, стоит пересмотреть свой образ жизни и найти другие источники удовольствия. Тем более, что сделать это не так сложно, как может показаться.
[easy-social-share buttons="facebook,vk" counters=0 style="button" sidebar_pos="right" facebook_text="Поделиться" vk_text="Поделиться"]
