Немногие знают о том, что для избавления от лишних килограмм достаточно лишь изменить свой питьевой режим. Как пить воду, чтобы похудеть, и каким образом простая жидкость без цвета, запаха и со скромным составом поможет сбросить вес? Разберемся в полезных свойствах воды для организма.
Как вода способствует похудению?
- Утоление голода. Оказывается, участки мозга, которые отвечают за чувство жажды и чувство голода, находятся совсем близко. Именно поэтому человек часто путает эти ощущения и отправляет в рот лишний бутерброд вместо того, чтобы выпить стакан минералки.
- Ускорение обмена веществ. Вода участвует во всех биохимических процессах организма, доставляет полезные вещества к каждой его клетке и забирает вредные токсины и прочие отходы метаболизма.
- Улучшает пищеварение. Для формирования всех физиологических жидкостей, в том числе желудочного сока и желчи, необходима вода. Правильный питьевой режим способствует тому, чтобы пища быстро усваивалась, человека не мучили боли в желудке, кишечные колики и запоры.
Как надо пить воду, чтобы похудеть?
Чтобы восстановить здоровье и сбросить лишние килограммы, даже простую воду необходимо употреблять грамотно. Для этого важно следовать нескольким правилам:
- Пейте жидкость перед любой трапезой. Если перед небольшим перекусом или полноценным приемом пищи (обед, ужин) достаточно одного стакана, то перед пышным застольем необходимы два или три.
- Пейте воду через пару часов после еды в том же объеме, что и перед едой.
- Старайтесь не употреблять какие-либо жидкости во время приема пищи, однако разрешено полностью заменить одну трапезу на воду.
- Запивайте алкоголь водой в пропорции 1:2. Это значит, что на каждые 100 мл алкоголя должно приходиться 200 мл воды, которые необходимо прибавить к ежедневной норме жидкости. В остальном следует придерживаться только чистой, негазированной воды.
- Сократите употребление соли. Для этого исключите из рациона консервы, копчености, колбасные изделия, полуфабрикаты. Соль не позволит потерять в весе, даже если вы будете пить много жидкости ежедневно. Не забудьте о физических упражнениях, которые помогут потратить лишние калории и укрепят мышечный тонус.
- Не ограничивайте диету употреблением воды – откажитесь от мучного, жирного, сладкого
- Контролируйте количество выпитой воды от суточной нормы. Обычному человеку требуется не менее 1,5-2 литров жидкости в день, в которые не входят чай, кофе, соки и другие жидкости. В зависимости от состояния здоровья, погодных условий и иных факторов (беременность, лактаций), количество жидкости может быть увеличено или уменьшено.
Какая вода помогает похудеть?
Важно понимать, что не всегда вода помогает похудеть, и не каждую жидкость можно назвать водой. Есть несколько важных правил, которые предъявляется к качеству напитка и его характеристикам:
- Вода не должна быть холодной или горячей. Следите за температурой жидкости: она должна быть максимально приближенной к естественной температуре тела, что позволит организму быстрее усвоить воду. Одновременно потребуется меньше энергии на согревание напитка, и у кишечника останутся силы на переваривание пищи.
- Чай и кофе – это не вода, однако отказывать себе в любимых привычках необязательно. Питаясь вне дома, не забудьте прихватить с собой бутылочку чистой питьевой воды.
- Если вкус обычной H2O кажется скучным и неинтересным, разбавьте напиток лимонным соком, мятой или кусочками фруктов. Так вы не навредите своему организму сахаром, но побалуете его полезными витаминами.
- Старайтесь не пить пакетированные соки – они содержат большое количество сахара и консервантов, которые вредят фигуре, а также сказываются на состоянии зубов и кожи.
- Покупая воду, отдавайте предпочтение стеклянной таре. Пластиковые бутылки меньше весят, но содержат ядовитые вещества, которые при нагревании попадают в жидкость.
- Газированные напитки – тоже табу. Даже бесцветная минеральная газировка обогащена не только полезными веществами, но и углекислым газом, вызывающим отрыжку и метеоризм.
Если пить больше воды, можно похудеть еще быстрее? Опасности водной диеты
Итог перечисленных правил один: худеть нужно с помощью обычной воды. Однако даже такая простая и неагрессивная диета имеет несколько противопоказаний, к которым относятся:
- заболевания мочевыделительной системы;
- нарушения артериального давления;
- беременность и лактация.
Также следует обратить внимание на индивидуальные особенности организма, проверив его реакцию на увеличение количества потребляемой жидкости. Дело в том, что изменение питьевого режима влияет на баланс питательных веществ, а большой объем воды способствует вымыванию кальция и натрия.
Поэтому не следует стремительно увеличивать суточное потребление жидкости и начинать водную диету, не вооружившись поливитаминным комплексом. В противном случае организм отзовется на нововведения стрессом, а человек начнет страдать от побочных эффектов диеты:
- отечность;
- повышенной мочеиспускание;
- жажда;
- сердечная недостаточность;
- судороги мышц и суставов;
- хрупкость зубов, ломкость костей;
- сонливость, вялость, апатия.
В результате гипергидратации и нарушения водно-солевого баланса страдают многие системы и отдельные органы человека. Более того, потеря веса останавливается и цель диеты остается недостигнутой. Чтобы избежать таких последствий, следует выпивать не больше суточной нормы воды в день. Сегодня для расчета индивидуального лимита жидкости можно использовать специальные приложения для смартфона.
Просто вода или напиток?
О том, что человек ежедневно нуждается в определенной норме воды, в которую не входят чай, кофе и соки, говорили немало. Но можно ли употреблять не простую оду, а витаминизированный напиток? Приведем примеры рецептов здоровой и вкусной воды.
Как сделать «витаминный напиток»
Для витаминных коктейлей можно использовать не только популярные «полезные» фрукты и овощи, но также травы и пряности. Самые распространенные рецепты напитков для похудения:
- Лимонная вода с базиликом. Базилик предназначен не только для пиццы и томатов с моцареллой, но также для приготовления освежающего, ароматного летнего напитка. Если соединить листья базилика с цитрусовыми и клубникой, вода зарядится витамином С, калием, кальцием, каротином, железом и антиоксидантами. Плюс, благодаря эфирным маслам лимона и базилика жидкость приобретет противовоспалительный и антибактериальный эффект. Для приготовления витаминного коктейля потребуется 4-6 ягод клубники, несколько листьев базилика и половина лимона, порезанная ломтиками. Смесь заливается водой и помещается в холодильник на час. Как пить воду с лимоном, чтобы похудеть? Точно так же, как и простую воду без добавок, если отсутствуют противопоказания, перечисленные выше.
- Зеленый чай с мятой. Этот напиток помогает не только избавиться от жиров, но также уменьшить головные боли, освежиться и восстановить запасы энергии. Чтобы приготовить коктейль, достаточно заварить и охладить зеленый чай, а затем добавить в холодный напиток листья мяты и несколько долек лайма. Не заваривайте чай про запас – специалисты советуют не оставлять его на срок дольше 2-х часов, чтобы избежать окисления элементов в его составе.
- Арбузный коктейль. Цитруллин, который содержится в арбузе, выводит аммиак из печени и почек. Добавьте в арбузную воду листья мяты, и напиток поможет справиться с метеоризмом и головной болью. Как приготовить: возьмите стакан арбузной мякоти или 1,5 стакана арбузных брусочков, помните горсть листьев мяты и залейте все ингредиенты 2 л воды. Оставьте графин с коктейлем настаиваться в холодильнике в течение часа.
Как приготовить сасси
Некогда Американка Синтия Сасси придумала уникальный коктейль, который был назван в ее честь. Вода сасси – это потрясающий состав, предназначенный не только для утоления жажды и похудения, но также для омоложения, восстановления энергии и самочувствия. Напиток представляет собой настоящий витаминный комплекс, в состав которого входит:
- родниковая или отфильтрованная вода – 2 л;
- измельченный корень имбиря – 1 ст. ложка;
- очищенный огурец среднего размера, нарезанный ломтиками – 1 шт.;
- перечная мята – горсть листьев.
Все ингредиенты смешивают и оставляют на нижней полке холодильника на ночь. В идеале, вода сасси должна настаиваться не менее 10-12 часов.
Как правильно пить воду сасси чтобы похудеть? В действительности, для эффективного похудения коктейль применяется только в комплексе с грамотной диетой, направленной на значительное уменьшение калорийности суточного рациона. Кроме того, курс делится на два этапа:
- Стартовый курс. Длится 4 дня, в течение которых разрешено употреблять не более 1400 Ккал ежедневно. Приготовленная вода сасси в объеме 2 литра делится на 8 стаканов. Выпивать коктейль рекомендуется в перерывах между приемами пищи.
- Основной курс. Продолжается до 4 недель. Калорийность рациона повышается до 1600 Ккал, которые делятся на 4 трапезы в сутки по 400 Ккал.
Перед тем, как пить воду сасси чтобы похудеть, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Ингредиенты в составе напитка, могут вызвать аллергию либо способствовать обострению хронических заболеваний желудка, кишечника и почек.
Имбирный напиток
Имбирь необходим каждому человеку вне зависимости от того, худеет он или нет. Имбирь останавливает воспалительные процессы, ускоряет обмен веществ и даже борется с похмельем. А в состав имбирного напитка для похудения диетологи советуют включать ананас. Этот тропический плод содержит бромелин и витамин С, которые усиливают полезное воздействие имбиря на организм: снимают воспаления, защищают зрение и дарят напитку канцерогенный эффект.
Для приготовления имбирного коктейля возьмите корень имбиря и половину ананаса среднего размера. Ананас можно порезать на небольшие ломтики, имбирь – на брусочки до 3 см длины. Также корень можно натереть на терке. Все заливается холодной водой (2 л) и помещается в холодильник на пару часов. Напиток готов!
Делаем огуречную воду
Мы настаиванием на включении свежего и сочного огурца в эту чудесную подборку. Огурец хорош не только для кожи, но и для всего организма в целом: он снимет воспаления, спасет от обезвоживания, а также снабдит напиток полезными минералами. При приготовлении огуречной воды часто используются апельсины и лимоны — дополнительные источник полезных веществ, в частности аскорбиновой кислоты, калия, марганца и бета-каротина.
Для огуречного коктейля потребуется обыкновенный грунтовый огурец или половина салатной культуры, пара апельсинов и один лимон. Овощи и фрукты необходимо нарезать ломтиками и залить холодной водой (2 л). Кувшин с огуречной водой ставят в холодильник и подают готовый напиток уже через час.
