Ежегодно в клиники по всему миру поступают десятки тысяч новых пациентов, страдающих от болей в нижних конечностях. Причины их страданий разные: варикоз, отеки, боли в суставах и прочее. А ведь по мнению тактики древнекитайских целителей, мнение которых уважают в Поднебесной и сегодня, старость начинается именно в ногах, чтобы затем подняться выше.
Избавиться от заболеваний в нижних конечностях и укрепить здоровье поможет комплекс упражнений «Цигун» или «Ци Гун», предназначенный для долголетия ног и суставов. Упражнения также рекомендуются тем, кто не ведет активную физическую деятельность, работает преимущественно в сидячем положении или страдает от болезней почек.
Что такое Цигун
Цигун — это особая китайская методика, которая в буквальном переводе означает «работа ци», в традиционной восточной медицине она применяется в профилактических и лечебных целях. Существует несколько практик Цигун, одна из которых поддерживает идею укрепления здоровья «снизу вверх». По мнению сторонников методики, тайна вечной молодости долгожителей заключается в уделении особого внимания нижним конечностям – «Береги у деревьев корни, а у людей – ноги».
В теории китайской традиционной медицины существуют так называемые меридианы почек – акупунктурные точки, которые идут от стоп к пояснице и относятся к энергии воды. Поэтому состояние ног и почек взаимосвязано, а почки, по мнению древних умов, считаются воротами к долголетию. От здоровья мочевыделительной системы зависит здоровье кишечника, мышечного каркаса спины и ног, состояние суставов и кровеносных сосудов, а также внутренняя энергия, сила и сексуальность.
Перейдем к практической стороне Ци Гун.
Даосское дыхание
Для практики дыхания необходимо занять комфортное положение сидя на полу или на стуле.
- Положите ладони друг на друга. Обратите внимание, что тыльная сторона нижней руки должна соприкасаться с внутренней стороной верхней, при этом у женщин снизу должна оказаться левая ладонь, а мужчин – правая.
- Разместите руки на животе снизу.
- Дышите размеренно и ровно, вбирая в себя живот на вдохе и выпячивая его на выдохе. Представьте, что со вдохом впитываете энергию воды.
- Закрепите упражнение 3-5 раз.
Если упражнение выполняется правильно, в процессе в животе должно ощущаться тепло. По мнению сторонников традиционной китайской медицины, именно сохранение такого тепла способствует здоровью и долгой жизни.
Холод и тяжесть после применения практики – неправильные явления, которые свидетельствуют о сбоях в работе духовного центра Ци. В таких случаях важно продолжать заниматься – тепло со временем появиться. Но при этом не стоит спешить и проявлять упорство – применение силы противоречит восточной философии и только вредит энергетике.
Массаж поясницы
После дыхательных упражнений полезно заняться поясницей. Поясничный массаж помогает укрепить мышечный каркас спины и суставы нижнего отдела позвоночника, а также снизить риск развития заболеваниц почек и кишечника. Восточная мудрость гласит: «Поясница является связующим звеном между верхом и низом», поэтому правильна работа Ци в нижней части спины – это важно.
- помассируйте поясницу ладонями, совершая широкие кругообразные движения вдоль нижней части спины;
- сконцентрируйте движения ладонями вокруг почек и крестца;
- разотрите спину костяшками сжатых пальцев, совершая поступательные движения вдоль позвоночника.
Упражнения можно выполнять в произвольном порядке по 5-9 повторов каждого.
Массаж ног
Массировать стопы рекомендуется после упражнений с поясницей, однако если в какой-то день времени на Цигун мало, эту практику можно пропустить.
- Наберите в руки воображаемую воду, омойте каждую стопу.
- Поставьте правую ногу на мысок и начните нажимать пальцами на центральную часть стопы – «бьющий родник».
- Переместите ногу с носка на пятку и снова помассируйте стопу, а также пальцы.
- Повторите упражнение с левой ногой.
Во время практики необходимо выполнять до семи подходов каждого движения. Во время упражнения важно представлять, как с пальцев ног в землю уходит вся негативная энергия и болезни. Полезно сочетать массаж поясница и стоп с приемом ванны или душа, когда человек имеет дело с настоящей водой.
Необычные шаги
Эта практика выполняется с утра, а также в период повышенной активности меридиана почек (примерно в 5-7 часов вечера). Упражнение направлено на улучшение работы кровеносных сосудов ног и головы, нормализацию артериального давления, укрепление органов выделительной системы и устранение отеков.
- Расположитесь сидя на стуле.
- Постучите ногами по полу: носочками, пятками, всей стопой (по семь подходов каждой частью стопы).
- Выполняйте упражнение о тех пор, пока ногами не станет тепло.
Змея, которая свернулась в клубок
Практика «змея» способствует укреплению суставов нижних конечностей:
- Займите основную позицию: ноги на ширине плеч, руки по швам, спина прямая.
- Положите руки на колени и начните медленные круговые движения, направляя колени руками: вовнутрь – наружу, влево – вправо.
- Поддерживайте широкую амплитуду движений.
Цигун-ходьба
Следующее упражнение следует выполнять на свежем воздухе. Во время Цигун-ходьбы не только укрепляют мышечный корсет, кости и сосуды, но также наполняют организм энергией земли, и просто дарят хорошее настроение.
- перед прогулкой измерьте давление – при нормальном и повышенном необходимо сосредоточиться на стопах, а при низком держать внимание на верхней части туловища;
- подберите оптимальный темп для прогулки – не слишком быстрый и не слишком медленный;
- выполните шаги на месте, не останавливаясь и не сбавляя темпа;
- на вдохе подтянитесь на носках, чтобы дотронуться пальцами до неба и наклонитесь вниз на выдохе, чтобы коснуться земли;
- остановитесь, расставьте ноги на ширине плечи и выпрямите спину, наполните ладони образом водной стихии и поместите их на область поясницы на несколько секунд.
Чтобы ходьба принесла ожидаемые результаты, средняя продолжительность прогулки должна составлять около 30 мин в день.
Танец морских волн
Это упражнение больше напоминает танец, в котором руки словно повторяют движения морских волн. Практика поможет укрепить стихию воды в теле, придаст почкам и ногам силу и внутреннюю энергию. Сам образ морской волны станет хорошей базой для освоения методики Цигун, поскольку равномерно и гармонично распределит первоэлементы природы в организме и защитит дух.
- Займите основную стойку – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, таз немного подается вперед, спина прямая.
- Попеременно поднимите руки и плавно опустите их на манер морских. Позвольте телу следовать за руками.
- Поднимите и опустите обе руки сразу, не добавляя движениям резкости. Пусть руки поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе.
- Поместите наложенные друг на друга ладони на живот и оставьте их в таком положении на несколько секунд. Конец упражнения.
Практика Цигун особенно эффективна в зимнее время, когда вода занимает главенствующее положение как природная стихия, а почки и ноги становятся уязвимыми из-за морозов.
