Как повысить иммунитет человека. Укрепление и поднятие иммунитета

Ученые давно пришли к выводу, что повышение иммунитета – это приоритетная задача в борьбе за здоровье человека. Чтобы риск заражения вирусом или инфекцией был минимальным, защитные механизмы организма нужно поддерживать в работоспособном состоянии. Но как понять, что иммунная система ослабла?

Признаки снижения иммунитета:

  • хроническая усталость;укрепление иммунитета
  • слабость и быстрая утомляемость;
  • сонливость или бессонница;
  • головные боли без видимой причины;
  • ломота и боль в мышцах и суставах.

Если вовремя не обратить внимания на эти признаки и не поднять иммунитет, следующими пунктами могут стать герпес на губах, частые простуды и, что гораздо опаснее, развитие хронических заболеваний и осложнений. Кроме того, организм не сможет полноценно бороться с вирусами и инфекциями.

Почему иммунитет человека снижается

Чтобы избежать неприятных последствий, недостаточно знать, как повысить иммунитет, но так же важно и не допустить его снижение под воздействием окружающей среды. Существует множество факторов, негативно влияющих на защитную систему организма. Вот самые распространенные из них:

  • Возраст: у детей и пожилых людей иммунитет более слабый, чем у людей среднего возраста, а значит и внимания их здоровью нужно уделять больше.
  • Плохая экология: загрязненный воздух и вода, инсектициды, радионуклиды, гербициды.
  • Неправильное питание: некачественная или испорченная еда, продукты с большим количеством стабилизаторов, красителей, консервантов, разрыхлителей, сахара или сахарозаменителя. Кроме того, причиной снижения иммунитета может стать голодание и неправильно подобранная диета.
  • Избыточный или недостаточный вес.
  • Время года. Иммунитет летом гораздо крепче, чем в любое другое время года – в основном благодаря увеличению количества свежих овощей и фруктов в рационе человека. Поэтому осенью, зимой и весной нужно уделять особое внимание здоровью, особенно в периоды эпидемий.
  • Вредные привычки: курение (как активное, так и пассивное), употребление большого количества алкоголя, наркотики.
  • Нарушенный режим или недостаток сна, хроническое недосыпание.
  • Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Стрессы и постоянное психическое напряжение.
  • Умственные и физические перегрузки. При этом гиподинамия тоже негативно влияет на работу иммунной системы.
  • Антибиотики и бесконтрольное употребление других лекарственных средств.
Читайте также:  Судороги ног, причина. Первая помощь при судорогах ног

Уменьшение количества этих факторов в жизни человека – первый шаг к поднятию ослабленного иммунитета. Но этого недостаточно.

Рекомендации для укрепления иммунитета

Если Вы задумались о том, как укрепить иммунитет, начать стоит с похода к врачу-иммунологу. Он выяснит, почему защитные функции организма ослабли, и предложит варианты лечения. Но бывает так, что времени на поход к врачу нет, а симптомы не носят угрожающий характер. В этом случае можно обратиться к общим рекомендациям и поднять иммунитет в домашних условиях, а если точнее, то перейти на здоровый образ жизни:

Питание

витамины повысить иммунитетНачать следует с питания. Уменьшить потребление или отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Меньше есть сахара и сахарозаменителя. Добавить в рацион больше продуктов с содержанием минералов и витаминов, в особенности A, B, C, D, E, PP.

  1. A – увеличивает силу иммунной реакции организма на вторжение антигена. Преобразуется из бета-каротина, который содержится в растительной пище красного и желтого цвета (дыня, помидоры, тыква, морковь, красный перец).
  2. Витамины группы B – стимулируют иммунную систему во время стресса, после операции или травмы. Содержатся в семечках, орехах, бобовых, грибах, сыре, гречке и хлебе из муки грубого помола.
  3. C – ускоряет выработку иммунных клеток. Тем не менее, передозировка этим витамином подавляет иммунную систему. Содержится в больших количествах в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, облепихе, петрушке, лимоне и кислой капусте.
  4. D – обеспечивает своевременную реакцию иммунной системы на угрозу. Чтобы обеспечить организм этим витамином достаточно регулярно бывать на солнце или употреблять жирную рыбу (лосось, сельдь) и яйца.
  5. E – защищает клетки от повреждений. Много в семечках, орехах и пророщенных злаках.
  6. PP (никотиновая кислота) – уменьшает действие стресса, что благотворно сказывается на иммунитете человека. Лучшие пищевые источники этого витамина: свёкла, говяжья печень, говяжьи почки, пивные дрожжи и лосось.
Читайте также:  Как улучшить обмен веществ

Свежий воздух

Свежий воздух тоже способствует повышению иммунитета. Воздух в городе с трудом можно назвать чистым, поэтому большую пользу принесут поездки за город и прогулки в парковой зоне. Кроме этого важно контролировать влажность в помещении. Когда слизистая носа высыхает, она не может обеспечивать защиту от вирусов и бактерий.

Спорт

Физическая активность. Каждодневные упражнения помогут укрепить защитные функции организма и повысить его выносливость. Если нет возможности ходить в спортзал или на пробежку, можно ограничиться утренней зарядкой и некоторые поездки на автомобиле или общественном транспорте заменить пешей прогулкой.

Сон

Здоровый сон. Взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов в день, а ребенку 9-10. При этом важно, чтобы сон был ночным.

Кисломолочные продукты

Прием антибиотиков лучше сопровождать употреблением кисломолочных продуктов – кефира, ряженки, простокваши и натуральных йогуртов. Они минимизирует негативное влияние лекарственных средств на микрофлору кишечника благодаря содержанию пробиотиков и пребиотиков.

Препараты и лекарства

Можно использовать препараты для поднятия иммунитета, но при этом иметь в виду, что бесконтрольное их потребление может привести к развитию аллергических и аутоиммунных заболеваний. Лучше не покупать их без рекомендации врача.

Закаливание

Многие ученые не рекомендуют заставлять организм привыкать к холоду. Вся суть закаливания состоит в том, чтобы заставить иммунные клетки двигаться быстрее и активнее противостоять бактериям. Для этого достаточно раз в день принять контрастный душ, а после него растереть тело грубым полотенцем. Естественно, к контакту с ледяной водой нужно приходить постепенно. Начиная с прохладной воды, день ото дня постепенно снижать температуру.

повышение иммунитета народными средствамиБорьба со стрессами

Для этого можно обратиться к йоге, расслабляющей музыке или фитотерапии. Пустырник, валериана и перечная мята подойдут для этого лучше всего, но важно понимать, что практически все лекарственные средства имеют противопоказания и не предназначены для длительного применения. Иногда можно просто уделить себе полчаса в день и провести их в полной тишине, конечно, если есть такая возможность.

Отказ от вредных привычек

Это полезно не только для усиления защитных функций всего организма, но и для улучшения работы практически всех органов.

Читайте также:  16 продуктов для снижения давления

Перечисленные советы подойдут для людей всех возрастов. Сложно переоценить важность информации о том, как эффективно поднять иммунитет взрослому, ребенку или пожилому человеку. Выполнение этих рекомендаций поспособствует постепенному оздоровлению и укреплению организма, но результат может проявиться не сразу. Считается, что больший эффект в достаточно короткие сроки могут дать народные средства. Тем не менее, отказываться от здорового образа жизни ни в коем случае не стоит, и тогда хороший иммунитет Вам обеспечен.

Как повысить иммунитет народными средствами

повышение иммунитета народными средствамиСамые популярные народные средства для повышения иммунитета каждый, наверное, знает с детства. Это чай с лимоном, малиновое варенье, имбирь, зубчик чеснока раз в день и многое другое. В борьбе за здоровье многие выбирают именно повышение иммунитета народными средствами, и зачастую эффективность таких методов можно объяснить с научной точки зрения. Травы, овощи, фрукты и ягоды, используемые в народной медицине, содержат большое количество витаминов и минералов, полезных для организма человека. Вот несколько простых и действенных рецептов:

  • Поднять иммунитет поможет компот из абрикосов и изюма. На 5 литров воды 1 килограмм свежих абрикосов и 2 столовые ложки изюма. Такой компот может заменить детям сладкие напитки из магазина – вкусно и полезно для повышения иммунитета.
  • Отвар из ягод шиповника. Можно добавлять в чай или пить отдельно. Предупреждает заболевания почек и укрепляет иммунную систему.
  • Цветочная пыльца. Принимать утром и вечером по 1 чайной ложке. Не рекомендуется людям, склонным к аллергиям.
  • Чеснок натереть на терке и смешать с медом в равных пропорциях. Принимать 3 раза в день по 1 чайной ложке, запивая водой.

Есть множество других народных рецептов. Практически все они эффективны, если симптомы снижения иммунитета еще на первой стадии. Если же человек часто простывает (более 4-5 раз в год) и долго не выздоравливает, на губах или других частях тела проявляется герпес, а слабость и сонливость практически не прекращаются, не стоит заниматься самолечением. Лучше своевременно обратиться к врачу.

2845 Просмотров

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.